10 Cara meningkatkan metabolisme kamu

10.26 |

Para ahli kesehatan dan pemerhati pengaturan berat badan di dunia terus menyoroti bagaimana cara meningkatkan metabolisme secara optimal. Seberapa cepat tubuh dapat membakar kalori? Hal ini tergantung pada beberapa faktor alami seperti usia, genetik, dan jenis kelamin sebagai penyebab menurunnya metabolisme.

Untuk membantu kamu meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori dalam tubuh, berikut ini ada 10 cara yang bisa kamu terapkan:

Tambah Otot

Perlu kamu ketahui bahwa tubuh kita secara terus-menerus membakar kalori bahkan ketika kita tidak melakukan apa-apa. Tingkat metabolisme saat istirahat jauh lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot. Lakukan latihan dan olahraga untuk menambah massa otot sekaligus meningkatkan metabolisme kamu.

Latihan Rutin

Latihan akan meningkatkan metabolisme kamu dengan efektif. Untuk mendapatkan manfaat optimal cobalah kombinasikan latihan beban kamu dengan latihan aerobik ataupun terapkan latihan interval agar lebih menantang.

Minum Air Putih

Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri kamu tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme kamu. Minum minimal 8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal.

Tambahkan Es Batu

Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan kamu tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan konsumsi 5 atau 6 gelas air dengan es batu dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari.

Makan Lebih Sering

Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara waktu makan utama akan membantu kamu menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme kamu stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.

Tambahkan Rasa Pedas

Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang memacu level metabolisme lebih tinggi dari biasanya. Sesendok makan cabai merah atau hijau cincang dapat meningkatkan metabolisme hingga 23 persen.

Perbanyak Asupan Protein

Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi karbohidrat dan lemak serta makanan kaya protein dalam diet sehat kamu untuk meningkatkan metabolisme.

Kopi Hitam

Kopi dapat meningkatan energi dan konsentrasi kamu jika diminum pada waktu yang tepat, misalnya untuk mengawali pagi hari kamu. Menurut penelitian, kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka pendek, yaitu sekitar 4 jam setelah meminumnya.

Teh Hijau

Teh hijau atau teh oolong menawarkan manfaat kombinasi dari kafein dan katekin, zat yang berguna untuk meningkatkan metabolisme selama beberapa waktu. Minumlah 2 cangkir teh hijau untuk membakar 50 kalori ekstra setiap hari.

Hindari Diet Ekstrim

Diet yang dimaksud adalah diet dengan kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat tetapi juga secara ekstrim membuat metabolisme kamu menurun drastis. Pastikan kalori yang kamu konsumsi memenuhi kebutuhan dasar kamu untuk menjaga level metabolisme tubuh kamu tetap optimal.